Avanço com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Por segurança, faça este exercício dentro de um rack de agachamento. Ajuste a barra no suporte logo abaixo da altura dos ombros. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).

2. 2

   Segure a barra com as duas mãos e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.

3. 3

   Afaste-se do rack, dê um passo à frente com a perna direita e desça o quadril, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Puxe o ar na descida. Observação: não deixe o joelho passar da ponta do pé, para não sobrecarregar a articulação.

4. 4

   Empurrando principalmente com o calcanhar, suba e volte à posição inicial soltando o ar.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado e depois faça com a perna esquerda.