Avanço com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.

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   Dê um passo à frente com a perna direita, uns 60 cm à frente do pé de trás, e desça o corpo mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Puxe o ar na descida. Observação: não deixe o joelho passar da ponta do pé, para não sobrecarregar a articulação, e mantenha a canela da frente perpendicular ao chão.

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   Empurrando principalmente com o calcanhar, suba e volte à posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e depois faça com a perna esquerda.