Barra fixa com abdominal (gorilla chin)

format_list_numbered Como fazer

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   Pendure-se numa barra fixa com pegada supinada (palmas voltadas para você), um pouco mais aberta que os ombros.

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   Flexione os joelhos a 90 graus, com as panturrilhas paralelas ao chão e as coxas perpendiculares. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, puxe o corpo para cima enquanto leva os joelhos ao peito, até o nariz ficar na altura da barra. Dica: nesse ponto, o abdominal também deve estar completo.

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   Puxe o ar devagar enquanto volta à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.