Barra fixa Rocky (frente e nuca alternado)

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra fixa com as palmas para a frente e pegada aberta.

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   Com os braços estendidos segurando a barra, incline o tronco cerca de 30 graus para trás, arqueando a lombar e estufando o peito. Esta é a posição inicial.

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   Puxe o tronco até a barra tocar a parte alta do peito, levando ombros e braços para baixo e para trás, soltando o ar. Dica: contraia bem as costas no final; o tronco fica fixo e só os braços se movem.

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   Após um segundo de contração, puxe o ar e desça devagar até os braços ficarem estendidos e a dorsal totalmente alongada.

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   Repita o movimento, mas agora com o tronco reto, levando a barra até a nuca em vez do peito. Dica: incline levemente a cabeça à frente para executar esta parte corretamente.

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   De volta à posição inicial, repita pelo número de repetições do seu programa.