Barra fixa supinada (chin-up)

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra fixa com as palmas voltadas para você e pegada mais fechada que os ombros.

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   Com os braços estendidos segurando a barra, mantenha o tronco o mais reto possível, arqueando a lombar e estufando o peito. Esta é a posição inicial. Dica: o tronco reto maximiza o bíceps e reduz a participação das costas.

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   Soltando o ar, puxe o tronco até a cabeça chegar perto da altura da barra, concentrando-se no bíceps e mantendo os cotovelos junto ao corpo. Dica: o tronco fica fixo e só os braços se movem; os antebraços apenas seguram a barra.

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   Após um segundo contraindo o bíceps, desça devagar até os braços ficarem totalmente estendidos, puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições indicado.