Clean com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com um halter em cada mão e os pés na largura dos ombros.

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   Desça os halteres até o chão flexionando quadril e joelhos e levando o quadril para trás. Esta é a posição inicial.

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   Salte de forma explosiva estendendo quadril, joelhos e tornozelos para acelerar os halteres para cima. Com pegada neutra, mantenha os braços estendidos até a extensão completa.

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   Após a extensão, flexione de novo quadril e joelhos para receber o peso em agachamento, deixando os braços flexionarem e guiando os halteres até os ombros.

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   Ao receber o peso no agachamento, estenda quadril e joelhos até ficar em pé com os halteres nos ombros.