Cadeira flexora

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a alavanca à sua altura e sente na máquina com as costas apoiadas no encosto.

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   Apoie a parte de trás da perna sobre o rolo (alguns centímetros abaixo das panturrilhas) e prenda o apoio sobre as coxas, logo acima dos joelhos. Segure as pegadas laterais com as pontas dos pés retas e as pernas totalmente estendidas à frente. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, puxe a alavanca o máximo possível para baixo e para trás, flexionando os joelhos, com o tronco sempre parado. Segure um segundo na contração.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.