Cordas navais (battle rope)

format_list_numbered Como fazer

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   Você vai precisar de uma corda pesada presa pelo centro a cerca de 5 a 6 metros de distância. De frente para a corda, segure uma ponta em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.

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   Inicie elevando um braço até a altura do ombro o mais rápido possível.

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   Enquanto esse braço desce à posição inicial, eleve o outro.

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   Continue alternando os braços, chicoteando as cordas para cima e para baixo o mais rápido possível.