Crucifixo inverso com halteres apoiando a testa no banco

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com um halter em cada mão e um banco inclinado à sua frente.

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   Com as costas retas e o arco natural da coluna, incline à frente até a testa tocar o banco. Deixe os braços pendurados à frente, perpendiculares ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra e o tronco paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Com o tronco parado e os braços estendidos (cotovelos levemente flexionados), eleve os halteres para os lados até os braços ficarem paralelos ao chão, soltando o ar. Cuidado: não balance o tronco nem leve os braços para trás em vez de para os lados.

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   Após um segundo de contração no topo, desça os halteres devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.