Crucifixo inverso com rotação externa

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços num banco inclinado a 30 graus, com peito e abdômen apoiados.

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   Segure um halter em cada mão com as palmas para baixo e os braços à frente, perpendiculares ao ângulo do banco, cotovelos levemente flexionados. As pernas ficam paradas, apoiadas na planta dos pés (calcanhares fora do chão). Esta é a posição inicial.

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   Mantendo a leve flexão dos cotovelos, abra os halteres para os lados num arco, soltando o ar.

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   Ao subir, gire os punhos 90 graus para fora, passando de pegada pronada para neutra (palmas voltadas uma para a outra). Dica: junte as escápulas para melhores resultados.

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   Eleve os braços até ficarem na altura da cabeça.

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   Sinta a contração e desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.