Crucifixo inverso com trenó

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda alças duplas ao trenó com corda ou corrente e coloque uma carga leve.

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   De frente para o trenó, recue até tensionar a corda. Segure as duas alças com os braços estendidos na altura da cintura, joelhos levemente flexionados, peito e cabeça erguidos. Esta é a posição inicial.

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   Sem flexionar os cotovelos, puxe as alças para cima e para os lados, num crucifixo inverso com leve rotação externa, com as palmas para a frente.

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   Volte à posição inicial e dê alguns passos para trás para tirar a folga da corda.