Crucifixo inverso deitado no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Segurando um halter em cada mão, deite de bruços num banco levemente inclinado (cerca de 15 graus).

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   Deixe as palmas em posição neutra (voltadas para o tronco), braços estendidos e cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.

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   Eleve os braços para os lados até os cotovelos chegarem à altura dos ombros e os braços ficarem quase paralelos ao chão, soltando o ar. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos, e segure a contração no topo por um segundo.

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   Desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.