Crucifixo inverso no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços num banco inclinado, com peito e abdômen apoiados, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).

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   Estenda os braços à frente, perpendiculares ao ângulo do banco. As pernas ficam paradas, apoiadas na planta dos pés. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo a leve flexão dos cotovelos, abra os halteres para os lados num arco, soltando o ar. Dica: junte as escápulas para melhores resultados.

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   Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão.

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   Sinta a contração e desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.