Crucifixo inverso no crossover

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Ajuste as polias na altura adequada (acima da cabeça) e escolha a carga.

2. 2

   Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda, cruzando os cabos à sua frente. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Leve os braços para trás e para fora, mantendo-os estendidos durante o movimento.

4. 4

   Pause no final antes de voltar à posição inicial.