Crucifixo inverso sentado com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um par de halteres no chão à frente de um banco reto.

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   Sente na ponta do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.

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   Incline o tronco pela cintura com as costas retas para pegar os halteres, com as palmas voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.

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   Com o tronco inclinado e parado e os cotovelos levemente flexionados, eleve os halteres para os lados até os braços ficarem paralelos ao chão, soltando o ar. (Observação: não balance o tronco nem leve os braços para trás em vez de para os lados.)

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   Após um segundo de contração no topo, desça os halteres devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.