Crucifixo inverso unilateral deitado no banco

format_list_numbered Como fazer

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   Segurando um halter, deite de bruços num banco levemente inclinado (cerca de 15 graus). Use a outra mão para segurar no pé do banco e se estabilizar.

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   Deixe a palma da mão com o halter em posição neutra (voltada para o tronco), braço estendido e cotovelo levemente flexionado. Esta é a posição inicial.

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   Eleve o braço para o lado até o cotovelo chegar à altura do ombro e o braço ficar quase paralelo ao chão, soltando o ar. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido o tempo todo, e segure a contração no topo por um segundo.

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   Desça o halter devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.