Cruz de ferro (alongamento de bruços)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços com os braços abertos para os lados e as palmas apoiadas no chão. Esta é a posição inicial.

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   Flexione um joelho e leve essa perna por trás do corpo, tentando tocar o chão perto da mão oposta.

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   Volte a perna à posição inicial e repita rapidamente com a outra. Continue alternando de 10 a 20 vezes.