Desenvolvimento alternado em pé com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com um halter em cada mão. Leve os halteres aos ombros com as palmas para a frente e os cotovelos para fora. Esta é a posição inicial.

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   Estenda um braço empurrando o halter para cima, mantendo o outro no lugar, sem inclinar o corpo nem dar trancos.

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   Após uma breve pausa, volte à posição inicial.

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   Repita do outro lado, alternando os braços.