Desenvolvimento alternado na polia

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Coloque as polias na parte de baixo do aparelho e escolha a carga adequada.

2. 2

   Segure os cabos na altura dos ombros, palmas para a frente. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda o cotovelo para empurrar um lado diretamente acima da cabeça.

4. 4

   Após uma pausa no topo, volte à posição inicial e repita com o outro lado.