Desenvolvimento Arnold

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco com encosto e segure dois halteres à frente, na altura da parte superior do peito, com as palmas voltadas para você e os cotovelos flexionados. Dica: os braços ficam junto ao tronco, como no final de uma rosca com halteres.

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   Para executar, suba os halteres girando as palmas até ficarem voltadas para a frente.

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   Continue subindo até os braços ficarem estendidos acima da cabeça, soltando o ar.

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   Após uma pausa no topo, desça os halteres à posição inicial girando as palmas de volta para você. Dica: o braço esquerdo gira no sentido anti-horário e o direito no sentido horário. Puxe o ar nesta fase.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.