Desenvolvimento Bradford em pé

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque uma barra carregada no rack na altura dos ombros. Com pegada pronada na largura dos ombros, comece com a barra apoiada na frente dos ombros. Esta é a posição inicial.

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   Estenda os cotovelos levando a barra acima da cabeça, sem travar totalmente os cotovelos ao passá-la para trás da cabeça.

3. 3

   Desça a barra por trás da cabeça até o cotovelo formar um ângulo reto.

4. 4

   Suba a barra de volta acima da cabeça estendendo os cotovelos.

5. 5

   Desça a barra pela frente até a posição inicial.

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   Continue alternando até completar as repetições recomendadas.