Desenvolvimento Bradford (frente e nuca alternado)

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco de desenvolvimento com a barra na altura dos ombros, segurando-a com pegada pronada (palmas para a frente). Dica: a pegada deve ser mais aberta que os ombros, formando 90 graus entre antebraço e braço quando a barra desce. Esta é a posição inicial.

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   Com a pegada correta, eleve a barra acima da cabeça estendendo os braços.

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   Desça a barra devagar por trás da cabeça, puxando o ar.

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   Suba a barra de volta acima da cabeça soltando o ar.

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   Desça a barra devagar pela frente até a posição inicial, puxando o ar. Isso é uma repetição.

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   Continue alternando até completar as repetições recomendadas.