Desenvolvimento com barra sentado

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco com encosto dentro de um rack de agachamento, com a barra posicionada logo acima da cabeça. Segure-a com pegada pronada (palmas para a frente).

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   Com a pegada na largura correta, tire a barra e leve-a acima da cabeça estendendo os braços. Segure-a na altura aproximada dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.

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   Desça a barra devagar até os ombros puxando o ar.

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   Suba a barra de volta à posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.