Desenvolvimento com halteres sentado

format_list_numbered Como fazer

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   Segurando um halter em cada mão, sente num banco com encosto e apoie os halteres em pé sobre as coxas.

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   Leve os halteres à altura dos ombros, um de cada vez, usando as coxas para impulsioná-los.

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   Gire os punhos para as palmas ficarem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

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   Solte o ar e empurre os halteres para cima até se encontrarem no topo.

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   Após uma breve pausa, desça devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.