Desenvolvimento cubano

Cuban Press

Intermediário Força / Musculação Composto (multiarticular) Empurrar

format_list_numbered Como fazer

1
Em pé, segure um halter em cada mão com pegada pronada. Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão, com os antebraços pendurados para baixo (posição de "espantalho"). Esta é a posição inicial.
2
Gire os ombros externamente, mantendo os braços no lugar, até os punhos ficarem logo acima dos cotovelos e os antebraços perpendiculares ao chão.
3
Agora empurre os halteres estendendo os cotovelos, até os braços ficarem estendidos acima da cabeça.
4
Volte à posição inicial puxando o ar, invertendo as etapas.
5
Repita pelo número de repetições recomendado.