Desenvolvimento de ombros na máquina

format_list_numbered Como fazer

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   Regule o banco para que as alças fiquem na altura dos ombros e sente-se com as costas apoiadas.

2. 2

   Segure as alças com os cotovelos abaixo das mãos.

3. 3

   Empurre as alças para cima até quase estender os braços, sem travar os cotovelos.

4. 4

   Desça devagar até a altura dos ombros e repita.