Desenvolvimento militar em pé com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque a barra no rack mais ou menos na altura do peito. Com a carga escolhida, segure-a com pegada pronada (palmas para a frente) mais aberta que os ombros.

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   Flexione levemente os joelhos e apoie a barra na clavícula. Tire-a do suporte mantendo-a apoiada no peito, dê um passo para trás e posicione os pés na largura dos ombros.

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   Com a pegada correta, eleve a barra acima da cabeça estendendo os braços. Segure-a na altura aproximada dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.

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   Desça a barra devagar até a clavícula puxando o ar.

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   Suba a barra de volta à posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.