Desenvolvimento militar sentado com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco de desenvolvimento com a barra atrás da cabeça e peça a alguém para lhe entregar a barra (melhor para o manguito rotador) ou pegue-a com cuidado, em pegada pronada (palmas para a frente). Dica: a pegada deve ser mais aberta que os ombros, formando 90 graus entre antebraço e braço quando a barra desce.

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   Com a pegada correta, leve a barra acima da cabeça estendendo os braços. Segure-a na altura aproximada dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.

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   Desça a barra devagar até a clavícula puxando o ar.

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   Suba a barra de volta à posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.