Desenvolvimento por trás da nuca em pé

format_list_numbered Como fazer

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   Para facilitar pegar a barra, faça dentro de um rack. Ajuste a barra na altura adequada. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).

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   Segure a barra com as duas mãos e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco.

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   Afaste-se do rack e posicione os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora, com as costas retas. Esta é a posição inicial.

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   Eleve a barra acima da cabeça estendendo totalmente os braços, soltando o ar.

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   Segure a contração por um segundo e desça a barra até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.