Desenvolvimento sentado com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Pegue um par de halteres e sente num banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas.

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   Leve os halteres um de cada vez até a altura dos ombros, usando as coxas para impulsioná-los.

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   Gire os punhos para as palmas ficarem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, empurre os halteres para cima até se encontrarem no topo.

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   Após um segundo de pausa, desça devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.