Desenvolvimento unilateral com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Pegue um halter e sente num banco com encosto, com o halter em pé sobre a coxa, ou fique em pé.

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   Leve o halter até a altura do ombro. A outra mão pode ficar estendida ao lado, na cintura ou segurando em algo fixo.

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   Gire o punho para a palma ficar voltada para a frente. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, empurre o halter para cima até estender totalmente o braço.

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   Após um segundo de pausa, desça devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.