Desenvolvimento unilateral em pé com pegada neutra

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter numa mão com o braço estendido ao lado do corpo, em pegada neutra. Use a outra mão para segurar num banco inclinado e se equilibrar.

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   Com os pés na largura dos ombros, eleve o halter devagar até o braço formar 90 graus, com o antebraço perpendicular ao chão. Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício.

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   Suba o halter devagar até estender totalmente o braço. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça o peso até o braço voltar a formar 90 graus.

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   Sinta a contração por um segundo e suba o peso de volta à posição inicial soltando o ar. Continue segurando no banco e mantenha os pés firmes para se equilibrar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço e repita.