Deslizamento de calcanhar para posteriores

format_list_numbered Como fazer

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   Você vai precisar de um piso de madeira ou similar. Deite de costas com as pernas estendidas e coloque uma toalha ou um peso leve sob o calcanhar. Esta é a posição inicial.

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   Flexione o joelho, mantendo a outra perna estendida.

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   Continue trazendo o calcanhar em sua direção, deslizando-o no chão.

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   Na flexão completa, inverta o movimento até a posição inicial.