Educativo de aceleração na parede

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Incline-se a cerca de 45 graus contra uma parede, com os pés juntos e os glúteos contraídos.

2. 2

   Eleve rapidamente o joelho direito, pause e leve-o com força direto para baixo até o chão.

3. 3

   Troque de perna, elevando o outro joelho e atacando o chão para baixo.

4. 4

   Repita mais uma vez com a perna direita e, assim que o pé tocar o chão, alterne as pernas o mais rápido possível.