Educativo de braços ajoelhado (corrida)

format_list_numbered Como fazer

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   Este educativo melhora a eficiência dos braços na corrida. Ajoelhe com o pé esquerdo à frente e o joelho direito no chão. Pressione o calcanhar da frente para manter glúteos e posteriores ativos.

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   Comece com balanços longos dos braços, como um pêndulo. Feche o ângulo dos braços como num trote, evoluindo para uma corrida e por fim um sprint.

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   Assim que as mãos passarem do quadril, acelere-as para a frente no movimento de sprint, o mais rápido possível.

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   Troque de joelho e repita.