Educativo de recepção da barra nos ombros (rack delivery)

format_list_numbered Como fazer

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   Este educativo ensina a levar a barra à posição de apoio nos ombros. Segure a barra na posição de "espantalho", com os braços paralelos ao chão e os antebraços pendurados, usando pegada gancho (dedos por cima do polegar).

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   Gire os cotovelos em volta da barra, levando-a aos ombros. Quando os cotovelos vierem à frente, relaxe a pegada. Os ombros ficam projetados, formando uma "prateleira" para a barra, que toca levemente a garganta.

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   É importante a barra ficar sempre perto do corpo, pois com carga maior qualquer distância vira uma pancada. Quando o movimento ficar fluido, aumente velocidade e carga antes de progredir.