Jerk balance (equilíbrio do arremesso)

format_list_numbered Como fazer

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   Este exercício ensina a descer o suficiente no jerk e corrige quem recua durante o movimento. Comece com a barra apoiada na posição de jerk, ombros à frente, tronco ereto e pés levemente afastados em tesoura.

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   Inicie como num jerk normal: flexione os joelhos mantendo o tronco vertical e impulsione com força para cima, usando o impulso das pernas, não dos braços, para elevar a barra.

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   Mantenha o pé de trás no lugar e use-o para levar o corpo à frente numa tesoura completa enquanto arremessa a barra. Recupere ficando em pé com a carga acima da cabeça.