Push press por trás da nuca

format_list_numbered Como fazer

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   Em pé com a barra apoiada na parte de trás dos ombros, faça o mergulho: com os pés sob o quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás. Desça só um pouco e inverta com toda a potência, empurrando com os calcanhares e levando a barra num trajeto vertical.

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   Usando o impulso gerado, termine o desenvolvimento acima da cabeça estendendo os braços.

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   Volte à posição inicial usando as pernas para absorver o impacto.