Elevação de perna para trás em quatro apoios

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em quatro apoios num colchonete, olhando para a frente, com os joelhos formando 90 graus entre coxa e panturrilha. Esta é a posição inicial.

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   Estenda uma perna para cima e para trás, estendendo joelho e quadril. Repita de 5 a 10 vezes e troque de lado.