Elevação de pernas deitado no banco reto

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas num banco com as pernas estendidas para fora da ponta.

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   Coloque as mãos sob os glúteos com as palmas para baixo, ou ao lado do corpo segurando o banco. Esta é a posição inicial.

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   Com as pernas o mais estendidas possível (joelhos levemente flexionados, mas firmes), eleve-as até formarem 90 graus com o chão, soltando o ar. Segure a contração no topo por um segundo.

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   Puxando o ar, desça as pernas devagar até a posição inicial.