Elevação de pernas e quadril (bottoms up)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas no chão com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.

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   Leve os joelhos ao peito flexionando quadril e joelhos. Em seguida, estenda as pernas para cima até ficarem perpendiculares ao chão e eleve a pelve, tirando os glúteos do chão.

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   Após uma breve pausa, volte à posição inicial.