Elevação de pernas em canivete na barra fixa

format_list_numbered Como fazer

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   Pendure-se numa barra fixa com pernas e pés juntos, pegada pronada (palmas para a frente) um pouco mais aberta que os ombros. Dica: straps ajudam a segurar a barra.

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   Flexione os joelhos a 90 graus e traga as coxas à frente, ficando paralelas ao chão e as panturrilhas perpendiculares. Esta é a posição inicial.

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   Eleve as pernas soltando o ar até as canelas quase tocarem a barra. Dica: no alto, estenda as pernas o máximo possível.

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   Desça as pernas o mais devagar possível até a posição inicial. Dica: nunca balance nem use embalo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.