Elevação de pernas na barra fixa

format_list_numbered Como fazer

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   Pendure-se numa barra fixa com os braços estendidos, pegada aberta ou média. As pernas ficam estendidas para baixo, com a pelve levemente inclinada para trás. Esta é a posição inicial.

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   Eleve as pernas até formarem 90 graus com o tronco, soltando o ar, e segure a contração por cerca de um segundo.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.