Elevação de pernas na cadeira do capitão (paralelas)

format_list_numbered Como fazer

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   Posicione-se no aparelho de elevação de pernas com os antebraços apoiados nas almofadas ao lado do tronco, segurando as pegadas. Os braços ficam flexionados a 90 graus.

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   O tronco fica reto, com a lombar apoiada no encosto e as pernas estendidas apontando para o chão. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, eleve as pernas mantendo-as estendidas até ficarem mais ou menos paralelas ao chão e segure a contração por um segundo. Dica: não use embalo nem balance o corpo.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.