Elevação de quadril com joelhos flexionados

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão com os braços ao lado do corpo.

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   Flexione os joelhos a cerca de 75 graus e tire os pés uns 5 cm do chão.

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   Usando a parte baixa do abdômen, traga os joelhos em sua direção mantendo o ângulo de 75 graus, até tirar o quadril do chão enrolando a pelve para trás. Solte o ar nesta fase. Dica: no final do movimento os joelhos ficam sobre o peito.

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   Contraia o abdômen no topo por um segundo e volte devagar à posição inicial puxando o ar. Dica: mantenha o movimento controlado o tempo todo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.