Elevação de quadril na prancha (butt-ups)

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em posição de prancha com os cotovelos no chão, apoiado nos antebraços e com os braços flexionados a 90 graus.

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   Arqueie levemente as costas para cima em vez de mantê-las totalmente retas.

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   Eleve os glúteos em direção ao teto, contraindo bem o abdômen para aproximar costelas e quadril, até ficar numa posição de ponte alta. Solte o ar nesta fase.

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   Desça devagar até a posição inicial puxando o ar. Dica: não deixe as costas cederem.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.