Elevação frontal alternada com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Pegue um par de halteres e fique com o tronco reto, halteres à frente das coxas com os braços estendidos e palmas voltadas para as coxas. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve o halter esquerdo à frente com o cotovelo levemente flexionado e a palma sempre para baixo, até ficar um pouco acima da linha paralela ao chão. Solte o ar, pause um segundo no topo e depois puxe o ar.

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   Desça o halter devagar até a posição inicial enquanto eleva o halter direito.

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   Continue alternando até completar as repetições de cada braço.