Elevação frontal com abertura lateral (e vice-versa)

Side Laterals to Front Raise

Iniciante Força / Musculação Isolado (monoarticular) Empurrar

format_list_numbered Como fazer

1
Em pé, segure um par de halteres ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2
Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os halteres à sua frente até a altura dos ombros, sem balançar nem roubar.
3
No topo, abra os halteres para os lados, mantendo os braços estendidos.
4
Desça os halteres com controle.
5
Na repetição seguinte, eleve os halteres à frente até a altura dos ombros e depois leve-os lateralmente para os lados.
6
Desça os halteres até a posição inicial.