Elevação frontal com anilha

format_list_numbered Como fazer

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   Em pé, segure uma anilha com as duas mãos nas posições de 3 e 9 horas, palmas voltadas uma para a outra, braços estendidos com leve flexão nos cotovelos e a anilha baixa, à frente da cintura. Dica: os braços mantêm essa posição durante todo o exercício. Esta é a posição inicial.

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   Eleve a anilha devagar soltando o ar até ficar um pouco acima da altura dos ombros. Segure a contração por um segundo. Dica: não balance o peso nem flexione os cotovelos; o tronco fica parado.

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   Puxando o ar, desça a anilha devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.