Elevação frontal com barra até acima da cabeça

format_list_numbered Como fazer

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   Fique ereto segurando uma barra com pegada pronada mais fechada que a largura dos ombros.

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   Pés na largura dos ombros e cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.

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   Eleve a barra até ficar logo acima da cabeça, soltando o ar e mantendo os cotovelos levemente flexionados.

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   Ao sentir a contração, desça a barra até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.